退奶規劃

退奶是乳管產生萎縮的過程，讓殘存在乳管的乳汁，被身體慢慢自行吸。

在乳房中脂肪細胞會因為退乳的過程，會再度回復肥厚，填空乳腺管萎縮後的空間，而乳房的大小會隨著脂肪的填充，慢慢恢復到哺乳前的大小。
所以如果急速降退奶會讓脂肪來不及回復,胸部就容易縮水下垂,變成空空的布袋垂垂奶! 
且容易形成乳汁囊腫喔!

穩定的乳汁囊腫對身體是沒影響，但若細菌侵犯、或病變容易衍伸成乳腺炎、組織鈣化及腫瘤之疑慮，需慎重小心！ 

退奶方式
1.要先確認胸部沒有塞奶,最好做一次乳腺梳通
2.吃退奶食物或中藥
3.避開發奶食物
3.擠奶後冷敷胸部,讓乳汁不要太快速回流
4.請以三天為基準,每次以延遲半小時擠奶,並下降奶量約10CC,胸部不會不舒服為準, 依此類推直到不擠也不會不舒服 
5.避免刺激乳房 (例如按摩, 熱敷, 淋浴時刺激)
6.在減少擠奶量的過程中，如果覺得乳房太漲不舒服，可以用手擠出少許奶水舒緩脹痛
7.補充卵磷脂一天1200-2400mg
逐漸減少哺乳或移除的奶水量，是最舒服的方法，也比較不會有脹奶或乳腺炎的困擾。

簡單來說就是慢慢地減少時間跟次數，(原本20分鐘，改成15分鐘，慢慢減少時間)，然後試著不脹奶就不餵奶,如果怕有硬塊，卵磷脂還是要固定吃

常見退奶食物有這些！

韭菜、梨子、麥茶、咖啡、麥芽、西瓜、草莓、空心菜、白蘿蔔、大白菜、九層塔、萵苣、人參、大麥芽、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、咖啡、花椒、空心菜、花椰菜、豆豉。 上列是參考,但每個人體質不同,不見得每個人適用,須找出適合自己的退奶食物喔!
比如韭菜有些人吃會發奶有些人吃會退奶喔!